Szóstka Weidera Ćwiczenia

Trening aerobicznej 6 Weidera wymaga od nas dużej systematyczności. Ale już po tygodniu regularnych ćwiczeń widoczne są efekty. Do wykonywania A6W nie potrzebujemy żadnych specjalistycznych przyrządów i możemy je wykonywać w domu. Musimy jedynie pamiętać, że ćwiczenia powinno się wykonywać na płaskim podłożu, może to być np. dywan lub mata.

Trening składa się z sześciu ćwiczeń które należy wykonywać jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni brzucha.

1

Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

2

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

3

Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

4

Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

5

W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce”. Ręce splatamy na karku.

6

W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.