Serie i cykle
Aerobiczna 6 Weidera to proste ale bardzo skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha. W harmonogramie przedstawione zostały 2 warianty planu, gdzie podano ilość ćwiczeń na określony dzień. Tutaj postaramy się wytłumaczyć na czym polegą serie i cykle. A6W trenuje się cyklicznie tzn. poprzez powtarzanie tych samych ćwiczeń w seriach. Szóstkę Weidera można wykonywać prawie bez przerwy nawet do 40 minut.
Cykl oznacza wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń pod rząd bez robienia przerwy.
Seria to ilość cykli, które należy wykonać danego dnia. Między seriami wskazane jest zrobić 1-3 minutową przerwę a w tym czasie warto zrelaksować się i rozciągnąć mięśnie brzucha np. kładąc się na brzuchu, unosimy górną część tułowia na rękach i wyginamy się do tyłu. Do następnej serii możemy podejść nawet po godzinie, ważne jest aby w danym dniu wykonać wszystkie ćwiczenia.
Istnieją dwie metody interpretacji harmonogramu. Dla wyjaśnienia różnic zakładamy, że mamy dzień 5 (3 serie po 8 cykli).
Metoda I
Według pierwszej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile jest cykli, po czym przechodzimy do kolejnego elementu treningu. Kiedy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń ukończyliśmy serie.
Na przykładzie wygląda to tak:
1 ćwiczenie po 8 razy na każdą nogę
2 ćwiczenie 8 razy
3 ćwiczenie po 8 razy
4 ćwiczenie 8 razy
5 ćwiczenie po 8 razy
6 ćwiczenie 8 razy
W taki sposób ukończmy 1 serię ćwiczeń. Piąty dzień przewiduje wykonanie 3 serii, w takim razie całą serię należy powtórzyć 3 razy. Przy tej metodzie należy pamiętać, że nie wolno robić przerw między seriami!
Metoda II – Polecana
Metoda II zakłada wykonanie każdego ćwiczenia tylko po 1 raz, po czym od razu przechodzimy do kolejnego elementu treningu. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie zrobiliśmy jeden cykl.
1 ćwiczenie po 1 raz na każdą nogę
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie po 1 raz
6 ćwiczenie 1 raz; tutaj zakończyliśmy jeden cykl
W dniu 5 mamy 8 cykli, więc musimy wykonać 8 razy powyższy program, aby otrzymać 1 serię.
Po każdej serii wskazane jest zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Musimy jednak pamiętać, aby przećwiczyć wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w naszym przykładzie przetrenować 3 takie serie.
Druga metoda ma swoich zwolenników wśród trenerów fitness, gdyż jak twierdzą nie powoduje ona zmęczenia tylko jednej partii mięśni, lecz rozkłada wysiłek równomiernie na wszystkie mięśnie brzucha. Dzięki czemu możemy osiągnąć lepsze rezultaty niż podczas stosowania pierwszej metody harmonogramu.